Проблема беспокойного сна, или бессонница, хотя бы раз касалась любого человека. Это связано с негативными эмоциями или переживаниями, стрессами или некоторыми болезнями, а также нарушением обстановки вокруг спящего. Крайне трудно в душном или очень освещенном кабинете поспать в удовольствие, особенно если перед сном кто-то существенно испортил настроение или вызвал гнев. Нередко при нарушении свободного дыхания при простуде или в сильную жару, когда пересыхают слизистые, сон также существенно страдает. Чем помочь в такой ситуации?
Зачем нужен сон и что бывает при его нарушении?
Полноценный и здоровый сон обеспечивает качественный отдых как всему телу, так и нервной системе, она может «перегрузиться» и полноценно функционировать затем все следующие сутки. За счет качественного сна нормализуется давление и работа пищеварения, ощущается бодрость и позитивное настроение. Но современные люди в бешеном ритме жизни постоянно страдают от дефицита сна. В среднем, обычный человек не досыпает ежедневно до 2 часов и более, что негативно отражается на состоянии здоровья и общем самочувствии, снижает его функциональные резервы и работоспособность. На фоне хронических расстройств сна типично раздражение и негативные эмоции, ощущение постоянной усталости, что грозит вылиться в депрессию. Люди, у кого нарушен сон, чаще страдают от гипертензии, инфарктов и инсультов, имеют соматические патологии и неврологические болезни. Поэтому крайне важно находить время на отдых и полноценный сон, позволив себе хотя бы в выходные полноценно высыпаться.
Современный мир, насыщенный раздражителями или электронной техникой, несет для нервной системы серьезные нагрузки, поэтому важно спать не менее 9-10 часов, чтобы тело могло качественно отдохнуть. Даже восьмичасового сна многим людям с интенсивным графиком работы мало, не говоря уже о сне в 5-6 часов и меньше.
Здоровый сон: прочь болезни
Далеко не каждый сон является профилактикой различных болезней и поможет проснуться бодрым и отдохнувшим. Чтобы полноценно выспаться, просто лечь в постель, под одеяло и, закрыв глаза, отойти в мир снов, большинству людей не достаточно. Далеко не все люди, страдающие от различных патологий и имеющие хронические болезни, так просто и быстро засыпают. Их нервная система перегружена и раздражена, они просто не могут переключиться с программы бодрствования на сонные процессы. От этого они часами пролеживают в кровати, смотря в потолок и нервничая еще больше, ведь через несколько часов уже вставать, идти на работу, а сна ни в одном глазу. И день изо дня, засыпая под утро и просыпаясь через 4-5 часов вялыми и раздраженными, люди только усугубляют свои болезни еще и проблемой бессонницы. Поэтому важно знать некоторые нюансы, чтобы создать для себя определенные условия для здорового сна.
Около кровати не должно быть никаких видов техники, тем более планшетов и сотовых телефонов, они создают невидимые глазу излучения, портящие отдых. В идеале в спальне должны быть кровать и окно для обеспечения доступа воздуха и все!
Сон и эмоции, цвета, запахи
Тело чутко реагирует на различные цвета в интерьере, и нередко бессонница и болезни связаны с изысками безумного дизайнера, выкрасившего спальню в черные и красные цвета и завесившего окра тяжелыми портьерами. Это стильно и гламурно, но негативно влияет на эмоции людей на уровне подсознания, делая сон тяжелым и беспокойным. Вредны зеркала на потолках, яркие цвета и насыщенные оттенки, черный цвет и острые, рубленые формы. Они подсознательно возбуждают или тревожат организм, приводя к негативным эмоциям от пребывания в такой спальне. Полезными для здорового сна будут пастельные тона и зеленый, голубой, песочный цвета. Они снижают уровень давления, тормозят процессы метаболизма, выравнивают дыхание и настраивают на отдых и сон. Людям с болезнями сердца и нервными расстройствами стоит обратить на это особое внимание.
Для легкого дыхания: микроклимат в спальне
Для качественного сна важно свободное дыхание и доступ свежего воздуха, богатого кислородом. Нормально выспаться при насморке — практически нереально, особенно если нос заложен от жаркого и сухого воздуха, чрезмерно сушащего слизистые. Важно, чтобы в спальне была невысокая температура, в прохладе спится лучше, и дыхание более ровное и глубокое, при этом воздух должен быть увлажнен. Желательно не закрывать в спальне форточку до самых морозов, чтобы температура не превышала 18-20℃, с влажностью не менее 60%. Если она ниже, возможны такие нарушения дыхания как храп и периоды апное (эпизоды, когда человек не дышит), переход на ротовое дыхание из-за сухости и отека слизистых носа. Помочь в увлажнении воздуха могут специальные приборы, комнатные цветы или емкости с водой.
Аккуратнее с кондиционерами, они, конечно, охлаждают воздух, но и сушат его. Кроме того, они могут привести к простудам, опасным инфекциям и прочим болезням, если чистка устройств проводится редко, и они копят аллергены и микробы.
Что нужно перед сном
Есть определенные действия, проводимые перед сном, которые способны нарушить сон или улучшить его. Важно знать о том, что может приводить к бессоннице, корректируя вечерние процедуры и действия. Многие специалисты крайне не советуют перед сном смотреть телевизор, особенно возбуждающие передачи или фильмы ужасов. Стоит заменить их прочтением книги или спокойной музыкой. А самым идеальным вариантом будет прогулка перед сном, что поможет нагрузить мышцы и насытить кровь кислородом.
Плохой сон обеспечен, если перед сном плотно поесть, особенно если это будет мясная пища, алкоголь или жирные блюда. Важно поесть не менее, чем за пару часов до отхода ко сну, а на ночь, если плохо спится без еды, попить кефира или йогурта. После нервного дня, полного стрессов, перед сном поможет успокоиться чашка травяного чая с медом. А вот алкоголь или напитки с газами и кофеином могут привести к бессоннице. Если же простые методы не помогают, и сон постоянно нарушен — нужен врач! Без его разрешения какие-либо препараты запрещены.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как эмоции могут влиять на качество сна и как их контролировать?
Эмоции играют важную роль в процессе засыпания и качестве сна. Стресс, тревога, негативные мысли могут затруднить засыпание и вызвать ночные пробуждения. Чтобы улучшить сон, важно научиться управлять эмоциями. Вы можете попробовать различные методики расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Также полезно вести дневник, чтобы выговаривать свои мысли и эмоции перед сном. Еженедельные сеансы с психологом или психотерапевтом могут помочь в осознании и разрешении глубоких эмоциональных проблем, которые мешают хорошему сну.
Какие цвета в спальне способствуют более спокойному сну?
Цветовая гамма спальни может существенно повлиять на качество сна. Спокойные и нейтральные тона, такие как голубой, зелёный и серый, способствуют релаксации и создают более умиротворяющую атмосферу. Исследования показывают, что голубой цвет снижает кровяное давление и сердечный ритм, что полезно для сна. Пастельные оттенки также помогают создать уютную обстановку, идеальную для засыпания. Яркие и насыщенные цвета, такие как красный или оранжевый, могут вызвать возбуждение и беспокойство, поэтому их лучше избегать в интерьере спальни.
Какие запахи могут улучшить качество сна и как их использовать?
Ароматерапия — это эффективный способ улучшения сна с помощью определённых запахов. Эфирные масла таких растений, как лаванда, ромашка и сандал, имеют успокаивающие свойства и часто используются для улучшения сна. Лаванда, например, помогает снизить тревожность и улучшить качество сна. Вы можете воспользоваться диффузорами для распространения ароматов по комнате, добавить несколько капель эфирного масла в ванну перед сном, или капнуть немного масла на подушку. Важно выбирать натуральные и качественные эфирные масла, чтобы избежать аллергенов и раздражающих веществ.
