Мода на холодные купания: не только в России

Моржевание, закаливание холодной водой, окунание в прорубь после парной — для нашей страны все это не кажется странным или нелогичным. Ну да, не все такое практикуют. Но уж точно никто не удивляется, увидев зимой или поздней осенью купание бодрых здоровяков  в речках и озерах. А вот в некоторых других странах отношение к таким методам настороженное, хотя купание в холодной воде становится все более модным. Подробнее об этом — в статье Сайт.

Британские купания

Несколько лет назад «туманный Альбион» захватила мода на купание в холодной воде открытых водоемов. То есть в речках, в море, и в открытых бассейнах тоже. Великобритания в этой моде не только не лидер, но даже в какой-то мере аутсайдер: клубы любителей холодных купаний существуют во многих странах. Канада и США, Чехия и Бельгия, не говоря уже об Эстонии, Финляндии, и, разумеется России. В нашей стране окунание в прорубь практиковалось с давних времен, а организованные клубы и даже федерация существуют с 60-х годов прошлого века.

Но вот и до английских берегов добрался этот метод оздоровления. И реакция местных врачей была очень неоднозначной, скорее негативной, чем одобрительной. Утверждения о пользе холодных купаний в медицинских статьях называются «анекдотическими», причем это относится как к холодному душу или обливаниям, так и к купанию в открытой холодной воде. Медики Великобритании предостерегают потенциальных купальщиков, приводя в пример несчастные случаи, связанные с подобной практикой. В статье на одном из крупных медицинских сайтов автор утверждает: «Для тропических животных, к которым относятся и люди, погружение в холодную воду вызывает стресс и сопряжено со значительным риском респираторных, сердечно-сосудистых и, возможно, периферических нервно-сосудистых повреждений. Наиболее опасной реакцией, связанной с купанием в холодной воде, является холодовой шок, который вызывается быстрым падением температуры кожи и включает одышку, гипервентиляцию, выброс гормонов стресса, гипертонию и аритмии».

Про «тропических» в этом тексте нам, северянам, читать немножко забавно. А вот медикам из Великобритании непонятно, как холодная вода может способствовать улучшению самочувствия. И они честно стараются это понять, для чего проводят исследования.

Комментарий эксперта

Хизер Мэсси, специалист в области спорта, здоровья и физических упражнений

Плавание на открытом воздухе, то есть в природных водоемах и в открытых бассейнах стало модным во многих странах, включая Соединенное Королевство. Вероятно, это связано с тем, что в сети и в прессе стало появляться большое количество сообщений о том, что такое плавание в холодной открытой воде благотворно влияет на здоровье, как физическое, так и психическое. Чтобы выяснить, как обстоит дело в действительности, мы провели опрос, в котором оценивалось состояние пловцов по пяти категориям заболеваний: неврологические, сердечно-сосудистые заболевания, болезни крови, патологии и травмы опорно-двигательной системы, и психическое здоровье. В опросе приняли участие 722 человека, из них большинство — женщины (68,9%). Анализ ответов показал, что большинство респондентов оценивает свое состояние после плавания в открытой холодной воде как улучшившееся: таких ответов было в 3,57 раза больше, чем тех, которые не заметили улучшений. Однако мы не смогли установить причинно-следственных связей между плаванием в открытой воде и улучшением состояния пациентов, или хотя бы получить механистическое понимание этого воздействия. Поэтому мы считаем, что исследования необходимо продолжать.

И не только исследуют феномен оздоравливающего действия холодных купаний, но и применяют их на практике. Например, в 2018 году вышла статья, в которой описан клинический случай: молодая женщина с серьезным депрессивно-тревожным расстройством после 7 лет безуспешного лечения обычными методами начала еженедельно плавать в холодной открытой воде. Улучшения стали происходить после каждого из еженедельных сеансов, в результате был достигнут устойчивый результат, позволивший пациентке отказаться от приема лекарств.

Но шутки шутками, а английские врачи во многом правы: к моржеванию и холодным купаниям не следует относиться легкомысленно.

Моржевание и риски

Окунаясь в ледяную воду, человек идет наперекор природе, и это правда. Наше тело не приспособлено для существования в холодной воде, как организм китов или тюленей. Погружаясь в холодную воду, мы попадаем в чуждую, опасную среду.

На этом, собственно, и основан этот метод оздоровления: тренировать защитные реакции организма кратковременными встречами с экстремальными условиями. Но сработать это может только при взвешенном, грамотном подходе, постепенной и последовательной подготовке. Иначе вероятны различные негативные, опасные и даже смертельные последствия.

Поэтому первое, что следует сделать перед тем, как хотя бы обливаться холодной водой, не говоря уже о купаниях — посоветоваться со своим врачом. Существуют противопоказания к подобным процедурам, и пренебрегать ими нельзя. Врач посоветует и программу подготовки.

Главное правило — постепенность. Торопливость может только навредить. Начинать можно даже не с воды, а с воздуха — с холодных воздушных ванн. Затем можно начинать обтирания полотенцем, смоченным ледяной водой, потом начать обливать ступни. Потом постепенно увеличивать зону обливания, затем попробовать холодный душ, медленно снижая температуру и увеличивая время пребывания под ледяным «дождиком». И только после того, как все это станет привычным, можно попробовать на несколько секунд окунуться в холодную воду.

Почему это важно?

Реакция организма на резкое охлаждение направлена на стремительную активацию всех защитных систем. Кровоток перераспределяется так, чтобы обеспечить жизнедеятельность наиболее важных органов. Потребление тканями кислорода резко увеличивается, одни сосуды сужаются, другие расширяются. Происходит выброс целого букета гормонов — в том числе и дофамина с эндорфинами, из-за которых и возникает ощущение подъема, эйфории, радости. Выброс адреналина и норадреналина заставляет иммунную систему заработать в режиме усиленной активности, и это продолжается еще в течение нескольких часов, а по некоторым данным — до суток.

Справиться с такой реакцией может не любой организм. Например, при заболеваниях сосудов или проблемах с кровяным давлением реакция на холод может стать убийственной: сосудистая система просто не справится с внезапной нагрузкой, и человек может потерять сознание или и того хуже. Этот риск вовсе не эфемерный: вспомните, как замирает дыхание от погружения в воду даже летом, и умножьте все это в несколько раз.

Моржевание — не панацея

Не следует считать погружение в ледяную воду средством от всех болезней. Это может стать хорошим профилактическим средством, но не для всех. Строго запрещены холодные купания людям с эпилепсией, с болезнями сердца и сосудов, включая гипертоническую болезнь и гипотонию, с заболеваниями почек и т. д. И конечно, не следует пытаться окунанием в холодную воду вылечить острые инфекционные болезни — вроде гриппа или других ОРВИ. Так что, хоть мы, россияне, и привычные к снегам и холоду, но все-таки и для нас погружение в холодную воду может быть опасным.

Плавание в ледяной воде — это экстремальный вид закаливания и оздоровления. Существуют и другие. О наиболее популярных методиках читайте в статье «Самые легендарные методики закаливания».

Советы и меры предосторожности для начинающих моржей

Занятие моржеванием может стать захватывающим и полезным опытом для вашего здоровья, однако требует подготовки и уважения к определенным правилам. Важно не только знать, как правильно окунаться в холодную воду, но и быть готовым к различным ситуациям, которые могут возникнуть во время этой практики. Следующие рекомендации помогут вам подготовиться к безопасному погружению и избежать негативных последствий.

Перед тем как начинать заниматься моржеванием, необходимо убедиться в состоянии своего здоровья. При наличии хронических заболеваний или проблем с сердечно-сосудистой системой желательно проконсультироваться с врачом. Важно, чтобы организм был готов к экстремальным условиям.

• Подготовка: Начинайте с постепенного закаливания тела. Это можно делать дома с помощью контрастного душа или в бассейне с прохладной водой.
• Экипировка: Наденьте термобелье и используйте специальные неопреновые носки и перчатки, чтобы защитить конечности от холода. Также рекомендуется использовать шапку, поскольку через голову теряется много тепла.
• Разминка: Перед погружением необходимо сделать разминку или легкие упражнения для разогрева мышц. Это поможет избежать спазмов и судорог.

Процесс погружения требует помощи и контроля. Лучше всего это делать в компании опытных моржей, которые смогут дать ценные советы и поддержат вас в случае необходимости.

1. Выберите безопасное место с пологим входом в воду и без сильного течения.
2. Не погружайтесь в воду резко. Входите медленно, давая телу возможность адаптироваться к низкой температуре.
3. Следите за своим состоянием. При появлении сильной дрожи, онемения или болей немедленно выйдите из воды.
4. Ограничьте время пребывания в воде. Для новичков достаточно 1-2 минут, чтобы избежать потенциальных рисков.

После выхода из воды также важно правильно завершить процедуру.

• Быстро вытирайте тело сухим полотенцем, особенно тщательно руки и ноги.
• Наденьте теплую одежду или завернитесь в термоодеяло.
• Выпейте горячий напиток, это поможет быстрее согреться и восстановить внутреннее тепло.

Регулярные занятия помогут вам постепенно адаптироваться к холодной воде. Наблюдайте за прогрессом и не спешите увеличивать время пребывания. Постоянное соблюдение этих рекомендаций обеспечит безопасный и приятный процесс моржевания, а также укрепит ваш иммунитет и общее самочувствие.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему холодные купания становятся популярными в других странах, а не только в России?

Одной из главных причин популярности холодных купаний в разных странах является растущий интерес к альтернативным методам укрепления здоровья. Холодные купания, или терапия холодной водой, приобрели известность благодаря своей способности улучшать иммунную систему, снижать уровень стресса и улучшать настроение. В разных культурах можно найти примеры использования холодной воды для укрепления здоровья: от финских саун с купанием в прорубях до скандинавских традиций закаливания. В последние годы благодаря социальным сетям и глобализации эти практики стали более доступными и широко распространенными.

Какие научные исследования подтверждают пользу холодных купаний?

Существуют многочисленные научные исследования, подтверждающие пользу холодных купаний. Например, исследования показывают, что регулярное погружение в холодную воду может способствовать улучшению кровообращения, укреплению иммунной системы и снижению уровня воспаления в организме. Одно из исследований, проведенное Университетом Портсмута в Великобритании, показало, что терапия холодной водой может помочь в улучшении психического здоровья, уменьшении тревожности и депрессивных симптомов. Также установлено, что холодная вода стимулирует производство эндорфинов, гормонов счастья, что помогает улучшить общее состояние и настроение.

Есть ли противопоказания для холодных купаний?

Да, существуют определенные противопоказания для проведения холодных купаний. Они не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как гипертония или аритмия, а также тем, у кого имеются серьезные проблемы с дыхательной системой. Холодные купания также могут быть опасны для людей с хроническими заболеваниями почек и кисти, а также для тех, кто страдает от заболеваний щитовидной железы. Перед началом практики холодных купаний крайне важно проконсультироваться с врачом и провести необходимые медицинские обследования.

Как подготовиться к первому холодному купанию?

Подготовка к первому холодному купанию требует определенной постепенности и осторожности. Начните с закаливания в домашних условиях: принимайте контрастный душ, постепенно уменьшая температуру воды. Когда ваш организм привыкнет, начните с коротких погружений в холодную воду, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время. Важно помнить о необходимости разогрева тела перед погружением, например, с помощью легкой разминки. После купания обязательно тепло оденьтесь и выпейте горячий чай или напиток для восполнения тепла в организме. И помните, что регулярность и постепенность — залог успеха и безопасности.