Ожирение — это одна из главных медико-социальных проблем современного общества. Под данным термином понимается хроническое заболевание, сопровождающееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, являющееся одним из главных факторов риска возникновения многих болезней, в том числе сахарного диабета 2 типа и патологий сердечно-сосудистой системы. Борьба с ожирением — это длительный и достаточно непростой путь, помочь в котором могут рекомендации диетолога-эндокринолога. Ниже мы расскажем об основных составляющих при снижении веса.
Необходимо заметить, что ожирение является чрезвычайно распространенным патологическим состоянием. При этом Россия числе пяти стран — лидеров по количеству людей с ожирением (24,9%), что было доказано учёными из Алтайского государственного медицинского университета в работе, опубликованной в 2020 году.
Рекомендации по питанию
Первый и самый главный момент в лечении ожирения — это правильное питание. Значительная коррекция веса без пересмотра своего рациона является практически невыполнимой задачей.
Основное правило при борьбе с ожирением заключается в том, чтобы расход калорий превышал их поступление в организм. Таким образом, для начала человеку, страдающему от данного заболевания, необходимо сократить суточное потребление калорий.
Для того чтобы добиться эффекта, необходимо отказаться от чрезмерного употребления (лучше всего полностью исключить) «быстрых» углеводов, к которым относятся сахар, сладости, мучные изделия и так далее. Кроме этого, рекомендуется снизить количество поступающих в организм жиров.
Для снижения веса следует придерживаться дробного режима питания — 4-5 раз в сутки небольшими порциями.
Предпочтение стоит отдавать варёной, запечённой и приготовленной на пару еде, тогда как потребление жареных блюд запрещено. Ещё одно важное правило — это достаточное питьё (не менее 1,5 литров в день при отсутствии противопоказаний).
Физическая активность
Кроме диеты, для лечения ожирения активно применяются различные физические нагрузки.
Зачастую людям с лишним весом бывает достаточно сложно заниматься спортом. Однако совсем не обязательно поднимать большие веса или бежать марафон. Достаточно больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься плаваньем.
Рекомендованная длительность занятий при ожирении — 40-90 минут, а частота — 4-5 раз в неделю (лучше ежедневно).
При этом крайне важно следить за своим состоянием. При появлении малейшего недомогания следует отдыхать.
Дополнительные обследования
Иногда ожирение развивается на фоне какого-либо другого нарушения. Для выявления первопричины и оценки текущих нарушений в организме диетолог-эндокринолог может назначать ряд обследований. Прежде всего, к ним относятся:
- общий и биохимический анализы крови;
- анализ крови на гормоны (ТТГ, инсулин, половые гормоны и прочее);
- ультразвуковое исследование органов брюшной полости и малого таза (у женщин), предстательной железы (у мужчин);
- ультразвуковое исследование щитовидной железы;
- электрокардиография.
По результатам обследования врач оценивает состояние организма, при необходимости направляет на дополнительную консультацию к другим узким специалистам.
Сон и отдых
Существуют различные подходы и методы, которые позволяют организовать полноценный перерыв от повседневных дел. Они помогают вернуть утраченные силы и настроить организм на продуктивную деятельность:
- Качественный ночной покой – один из важнейших факторов, влияющих на общий тонус и состояние здоровья. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в комфортных условиях.
- Дневные перерывы – небольшие паузы в течение рабочего дня помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию.
- Медитация и дыхательные упражнения – способствуют глубокому расслаблению и восстановлению внутренней гармонии.
- Физическая активность – занятия спортом и прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и насыщению организма кислородом.
- Хобби и увлечения – позволяют отвлечься от повседневных забот и получить положительные эмоции.
Чтобы ночной покой был максимально эффективным, стоит создать для этого благоприятные условия:
- Проветривание комнаты перед сном для обеспечения доступа свежего воздуха.
- Температурный режим в помещении должен быть комфортным.
- Минимизация световых и шумовых раздражителей.
- Удобный матрас и подушка, подобранные с учётом индивидуальных потребностей.
- Избегание гаджетов и яркого света за час до сна.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить качество ночного отдыха, что положительно скажется на общем самочувствии и позволит справляться с повседневными задачами более эффективно. Организация периодов расслабления и приближение к гармоничному образу жизни – ключ к здоровью и благополучию.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Каковы основные причины ожирения? Могут ли они быть только генетическими?
Основными причинами ожирения являются сочетание неправильного питания и недостаточной физической активности. Однако генетика также играет значительную роль в предрасположенности к набору веса. Помимо этого, ситуацию могут усугублять стресс, недосыпание, а также гормональные и метаболические нарушения. Диетолог-эндокринолог поможет выявить конкретные факторы, влияющие на ваш вес, и даст рекомендации по коррекции образа жизни.
Можно ли похудеть, просто сократив калорийность пищи, или нужно обязательно заниматься спортом?
Снижение калорийности пищи играет ключевую роль в процессе похудения, но физическая активность также необходима для достижения стабильного и здорового результата. Упражнения помогают ускорить метаболизм, улучшить сердечно-сосудистое здоровье и поддерживать мышечную массу. Диетолог-эндокринолог может разработать для вас план, который включает как питание, так и физическую активность, учитывая индивидуальные особенности организма.
Существуют ли продукты, которые лучше избегать при склонности к ожирению?
При склонности к ожирению рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и простых углеводов. К таким продуктам относятся: сладости, фаст-фуд, жареная пища, газированные напитки и продукты с высоким содержанием крахмала. Вместо этого стоит делать упор на свежие овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные сорта мяса, рыбу и молочные продукты. Диетолог-эндокринолог поможет составить меню, которое учитывает ваши предпочтения и потребности.
Какие гормональные изменения могут влиять на развитие ожирения?
Гормональные изменения, такие как нарушения работы щитовидной железы (гипотиреоз), инсулинорезистентность, повышенный уровень кортизола (гормон стресса), а также проблемы с половыми гормонами, могут способствовать набору веса и развитию ожирения. Если вы подозреваете, что причиной вашего состояния могут быть гормональные нарушения, консультация с диетологом-эндокринологом и соответствующие анализы помогут выявить и скорректировать этот фактор.
Как изготовить персонализированный план питания для борьбы с ожирением?
Создание персонализированного плана питания начинается с комплексной оценки здоровья и привычек питания. Диетолог-эндокринолог выяснит ваши предпочтения, расспросит о ежедневных физических нагрузках и проведет необходимые обследования для определения состояния метаболизма и гормонального фона. На основе этой информации эксперт составит план питания, который будет сбалансирован по калорийности, витаминам и минералам, а также учтет ваши индивидуальные потребности и цели. Такой подход не только поможет эффективно снизить вес, но и улучшит общее самочувствие.
