При мысли курящей леди «стать на путь исправления» услужливое воображение тут же рисует ей печальную перспективу «стать похожей на N из соседнего отдела — ну, помнишь, такая вся из себя Дюймовочка была? — которая решила покончить с курением, а теперь еле-еле в 52-й размер входит»… Так, стоп! Не будем преждевременно поддаваться мрачному пессимизму, поскольку существуют простые и доступные рецепты того, как правильно бросить курить, чтобы при этом не поправиться!
Откуда берется лишний вес?
Диетологи и специалисты по вопросам питания объясняют повышенный набор человеком веса в первичный период его отказа от курения следующими причинами.
Стресс
Отречение курильщика от многолетней пагубной привычки — это настоящий удар по «пристрастившемуся» к никотину организму. И реагирует он на это стресс весьма своеобразно, заставляя своего хозяина усиленно и систематично «заедать горечь утраты». Причем предпочтение отдается самой «эндорфиновой», сладкой и жирной, пище.
Замедление обмена веществ
Известно, что одна пачка выкуренных сигарет в день «сжигает» до 200 килокалорий. Бросая курить, человек тем самым обеспечивает свой организм непривычным для него резервом неизрасходованных калорий. При непринятии своевременных мер эти калории способны активно «перевоплотиться» в пресловутые жировые отложения.
Активизация вкусовых рецепторов
Потребляемый при курении никотин обладает способностью приглушать вкусовые качества принимаемых в пищу продуктов. Прекративший курить человек словно заново открывает для себя вкус пищи, следствием чего и становится неумеренность в количестве поглощаемых им калорий.
Отсутствие привычной сигареты во рту
Именно этим и объясняется часто наблюдающееся у бросивших курить людей пристрастие к орешкам, семечкам, жевательной резинке и т. д. К сожалению, такие ухищрения в большинстве случаев действенны лишь при отсутствии чего-то более существенно-съедобного. А в роли этого «более существенного» выступает, опять-таки, вредная, высококалорийная пища.
Как видите, причина набора веса абсолютно банальна: излишки «выживших» благодаря отсутствию никотина калорий плюс возрастающий аппетит в начальный период отказа от сигарет. Никаких вам мифических гормональных сбоев и необратимых процессов; поэтому все, что потребуется от вас для сохранения стройности — это правильно «распорядиться» лишним калориями и направить свой аппетит, что называется, в мирное русло!
Секреты стройности для бывших курильщиков
1. Определившись с датой начала отказа от скверной привычки, предупредите всех своих курящих друзей о том, что с обозначенного дня вы не курите, и попросите их не предлагать вам с этого момента сигареты. В первые три-четыре недели «начала новой жизни» постарайтесь избегать общения с курильщиками, а также — употребления кофе и спиртных напитков, которые, как правило, провоцируют желание закурить.
2. Обеспечьте себя запасом минеральной воды и соков: известно, что регулярное питье способно подавлять чувство голода и успокаивать нервную систему. Сразу же исключите из списка напитков сладкую газировку и пиво — традиционные спутники ожирения. При возникновении острого желания закурить медленно выпейте полстакана воды или сока. Лучше всего держите питье всегда при себе. Труднопреодолимое влечение к никотину проходит обычно в течение первых 5–7 дней, но и после спада интенсивности желания закурить носите с собой бутылочку с водой еще пару недель.
3. Проведите жесткую ревизию в своем холодильнике и рационализируйте запас продуктов, которые непременно «попросятся» к вам в рот в период «ломки». Вместо колбас, копченостей, жиров и пирожных на полках должны воцариться овощи, фрукты и зерновые хлебцы. Скажите «нет!» чипсам, орешкам и сухарикам, поскольку на деле они — настоящие «друзья» полноты и избыточного веса. Современная гастрономия располагает столь широким ассортиментом диетических и при этом вкусных продуктов, что при ответственном подходе к этому вопросу вы можете остаться весьма довольны своим новым рационом питания.
4. Не поддавайтесь на провокации собственного разума или сторонних «доброжелателей» сделать затяжку или выкурить хотя бы одну сигарету. Одна уступка былой привычке — и вы уже на миллиметр от возвращения к прежней зависимости!
5. Примерно спустя месяц после отказа от курения, когда организм отдохнет от перенесенного стресса, начните заниматься спортом. Это отличный способ поддерживать себя в форме и давать отпор лишним калориям. Неважно, будут ли это утренние пробежки, плавание в бассейне или посещение тренажерного зала. Главное, чтобы нагрузки были достаточно эффективными, но при этом посильными для вашего организма.
Если прощание с вредной привычкой окажется для вас слишком сложным испытанием, не пренебрегайте посещением психотерапевта. Даже один сеанс общения со специалистом может оказаться эффективнее десятка «супердейственных» рецептов. А еще — посещайте сайт ВОЗ и странички других сайтов и сообществ, посвященных борьбе с курением. Ведь, как известно, в кругу единомышленников мы становимся гораздо сильнее и увереннее в себе!
Изменение пищевых привычек
Процесс адаптации организма к новым условиям иногда приводит к значительным преобразованиям в привычках питания. Эти изменения могут повлиять на предпочтения в еде, частоту приемов пищи и объём потребляемых продуктов. В основе таких изменений могут лежать различного рода факторы, воздействующие на внутренние потребности организма и внешние условия.
Прежде всего, стоит отметить, что превращения в диетических предпочтениях часто связаны с физиологическими процессами в организме. У некоторых людей такие перемены могут быть вызваны усиливающимися ощущениями голода, в то время как у других наоборот, аппетит может резко снизиться. Эти процессы могут быть как временным явлением, так и длительно существующим состоянием, требующим корректировки рациона.
Эмоциональное состояние также играет ключевую роль в изменении пищевых привычек. Стресс, настроение и общее психологическое состояние могут существенно влиять на выбор еды и количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что в периоды стресса человек часто склонен к потреблению пищи с высоким содержанием сахара и жира, что объясняется желанием получить быстрое удовлетворение и успокоение.
Регулярные изменения уровня физической активности могут также стать причиной пересмотра рациона. Например, люди, которые начинают заниматься спортом или увеличивают уровень физических нагрузок, часто обнаруживают потребность в большем количестве белков и углеводов для поддержания энергии и мышечной массы. В то же время, снижение уровня активности может потребовать сократить такие же компоненты в рационе для предотвращения набора лишнего веса.
Не менее значимым фактором является окружающая среда. Процесс урбанизации, доступность различных видов пищи и культурные особенности влияют на то, что и как мы едим. В крупных городах люди часто обращаются к услугам ресторанов быстрого питания, что тоже вносит свои коррективы в пищевые привычки. В условиях ограниченного времени на готовку и приём пищи, можно заметить, что выбор падает на более доступные и практичные варианты, несмотря на их питательную ценность.
Наконец, возраст и состояние здоровья также могут диктовать определенные требования к диете. В разных возрастных группах потребности организма в нутриентах различаются, что обусловлено физиологическими изменениями и уровнем метаболизма. Для людей с хроническими заболеваниями или аллергиями рекомендации по питанию могут быть индивидуально назначенными врачами и специалистами по питанию, чтобы обеспечить максимальную пользу для здоровья.
Таким образом, трансформации в пищевых привычках представляют собой сложный и многогранный процесс. Понимание его причин и следствий помогает не только адаптироваться к новым условиям, но и поддерживать оптимальное состояние здоровья на протяжении всей жизни.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как бросить курить, если у меня очень высокий уровень стресса на работе и в личной жизни?
Тяжелые жизненные обстоятельства и высокий уровень стресса могут создать значительные препятствия для отказа от курения. Постарайтесь найти здоровые способы управления стрессом, такие как занятия спортом, медитация или йога. Также полезно будет обратиться за поддержкой к специалисту, психологу или терапевту, который поможет вам разработать эффективные стратегии борьбы со стрессом без курения. Совместное использование никотиновых заменителей и участие в группах поддержки также могут значительно повысить ваши шансы на успех.
Какие физические упражнения помогают предотвратить набор веса при отказе от курения?
Регулярные физические нагрузки могут помочь вам избежать набора веса после отказа от курения. Оптимально выбирать аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде, так как они помогают сжигать калории и поддерживать вес в норме. Кроме того, упражнения на укрепление мышц, такие как силовые тренировки, также важны, потому что они способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки, чтобы избежать переутомления и травм.
Есть ли какие-то диетические рекомендации, которые помогут справиться с желанием «заедать» отсутствие сигареты?
Чтобы избежать набора веса и справиться с «заеданием» при отказе от курения, важно придерживаться сбалансированной диеты. Потребляйте больше овощей и фруктов, богатых витаминами и клетчаткой, чтобы дольше чувствовать сытость. Пейте достаточное количество воды, так как иногда ощущение жажды может путаться с чувством голода. Избегайте высококалорийных и сладких продуктов, которые могут быстро привести к набору веса. Постарайтесь планировать небольшие, но частые приемы пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и избежать приступов переедания.
Насколько эффективны никотиновые жвачки и пластыри в предотвращении набора веса при отказе от курения?
Никотиновые жвачки и пластыри могут быть очень полезны для многих людей при отказе от курения, так как они помогают уменьшить симптомы никотиновой зависимости. Они также могут снизить вероятность набора веса, поскольку уменьшают потребность в перекусах, связанных с попытками замены сигареты. Однако, их использование должно быть временным и под наблюдением врача, чтобы избежать зависимости от этих продуктов. Комбинирование никотиновых заменителей с другими стратегиями, такими как физические упражнения и правильное питание, поможет вам более эффективно удерживать вес под контролем.
Использование электронных сигарет поможет избежать набора веса при отказе от курения?
Электронные сигареты (вейпы) могут рассматриваться как промежуточное средство для отказа от курения. Они позволяют поддерживать привычку к курению без получения части вредных веществ, присутствующих в традиционных сигаретах. Однако длительное использование вейпов может привести к поддержанию никотиновой зависимости. Замена одной привычки на другую не всегда является лучшим решением. Принципиально важно вырабатывать здоровые привычки, такие как физическая активность и правильное питание, чтобы эффективно избежать набора веса и полностью освободиться от никотиновой зависимости.
