Новогодние и рождественские праздники — незабываемая пора. И дети, и взрослые живут в предвкушении чуда. Мы верим, что все невзгоды и печали останутся в старом году, а Новый принесет радость, улыбки и только положительные эмоции. Многие люди в это время дают себе массу обещаний, строят планы и сами себе клянутся достигнуть намеченных целей. Вперед и только вперед: все обязательно получится, если в это верить! А мы, в свою очередь, предлагаем несколько советов, помогающих выработать полезные привычки, которые значительно улучшат качество вашей жизни.
Утренняя медитация: правильное начало дня
Начинайте свой день с медитации. Некоторые люди уверены, что медитируют только буддисты — люди, которые всю свою жизнь посвятили вере. Поверьте — это не так!
Многие известные люди изменили свою жизнь в лучшую сторону, смогли по-другому взглянуть на привычные вещи благодаря ежедневному погружению в себя. Испытайте и вы целебную силу этого ритуала, медитируя каждое утро 10-20 минут. Это поможет успокоиться, настроиться на осознанное восприятие окружающей действительности и счастливый день.
Посвятите утренние минуты себе: отключите телефон, чтобы вас ничто не отвлекало. Прилягте на ровную поверхность, при необходимости укройтесь мягким пледом, закройте глаза, расслабьтесь, дышите глубоко и попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Известно множество техник, которые помогают погрузиться в себя, «отключить» все мысли. Изучив и проанализировав их, вы обязательно найдете ту, которая подойдет именно вам.
Выходите из медитации медленно, потянитесь, откройте глаза, посмотрите вокруг и обязательно улыбнитесь! Занятие занимает совсем мало времени, а результаты от каждодневной практики поразительные — это отдых для души и тела.
Вода для здоровья и хорошего самочувствия
О том, как важно употреблять достаточное количество жидкости, сказано очень много, но многие люди так до сих пор и не поняли всю важность этой полезной привычки. А она заключается в следующем: каждый день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Чистая вода поможет в борьбе с лишним весом, нормализует деятельность пищеварительной системы, укрепит иммунитет.
Старайтесь постоянно контролировать количество выпитой воды. Для этого достаточно завести двухлитровую бутылку и ежедневно наполнять ее водой. Кстати, если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то можете в воду добавлять лимонный сок. Привычка всегда начинать утро со стакана (а в будущем и с 2-3 стаканов) теплой воды положительно повлияет на ваше общее самочувствие.
Движение — жизнь: ходьба, йога
Никто не говорит о том, что каждый человек должен ежедневно усиленно заниматься спортом. Не обязательно регулярно посещать тренажерный зал, бегать десятки километров, пытаться осилить часовые тренировки йогой. Речь идет о несложных, но регулярных физических упражнениях, которые можно делать даже у себя дома. Занимаясь по 10-20 минут каждый день, вы активизируете иммунную систему, мозговую деятельность, улучшите память и общее состояние.
Вам не нужно нанимать личного тренера или покупать дорогой абонемент в тренажерный зал. Занимайтесь дома или в обеденный перерыв, подбирая комплекс упражнений в зависимости от собственного образа жизни, состояния здоровья. Но не забывайте, что любой комплекс начинается с легкой разминки, после чего могут следовать приседания, отжимания, планка, упражнения на пресс и т. д. Только вам решать, когда именно проводить тренировки — утром, в обед или вечером после работы. Главное, заниматься каждый день! Эту полезную привычку, дарящую заряд энергии и здоровье, выработать не так сложно, как кажется. И обязательно чередуйте спорт с отдыхом.
Правильное питание — залог здоровья и красоты
Хотите в новом году перейти на правильное питание, но не уверены, что готовы к этому? Ваши страхи понятны, особенно если чипсы, картофель фри и гамбургеры составляли основу вашего рациона. Чтобы организм не «взбунтовался», а вы в скором времени не вернулись к вредной пище, внедряйте полезные привычки постепенно. Предлагаем для начала пообещать себе во время одного приема пищи не прикасаться к продуктам, в составе которых есть большое количество соли, сахара, жиров, пшеничной муки и т. д. Вы сами решите, это будет обед, завтрак или ужин. Прислушивайтесь к своим ощущениям в это время, и ваш организм сам подскажет, когда можно полностью переходить на здоровое питание.
Отдых от компьютеров, телефонов и планшетов
Многие современные люди большую часть дня проводят за гаджетами. Некоторые настолько увлеклись виртуальным миром, что перестали замечать красоту, которая их окружает. Предлагаем вернуться в реальную жизнь хотя бы на один день в неделю. Только представьте себе, сколько стресса испытывает наш организм постоянно находясь в зоне радиации!
Если вы считаете, что целый день без интернета — это слишком много, начните с нескольких часов. Проведите их на природе, пообщайтесь с родными и близкими, сходите в тренажерный зал или позанимайтесь спортом дома. Обязательно в этот день вспомните о своем хобби и уделите ему хотя бы пару часов. Радуйте себя и прочувствуйте настоящий кайф от проведенного дня.
Планирование времени — полезная привычка
И наконец, три полезных лайфхака, которые помогут в новом году успевать больше.
В преддверии новогодних и рождественских праздников мы столько всего планируем сделать, составляем графики и с ужасом смотрим на количество запланированных дел. Не ставьте перед собой невыполнимые цели, иначе вас ждет разочарование. Главное, попытаться отделить зерна от плевел, расставить дела в порядке важности и начать с главного, а второстепенное пусть подождет. И обязательно выделите время на отдых.
Время — ценный ресурс, который есть у каждого человека. Зачем же тратить его впустую, рассматривая ленту в соцсетях, множество раз за день читая новости или изучая прогноз погоды на ближайшие недели, бессмысленно блуждая в дебрях интернета. Проведите эксперимент: на несколько часов поставьте телефон в «спящий режим» и обязательно проанализируйте сколько всего вы успели сделать за это время. Скорее всего, собственная продуктивность вас удивит.
Даже самый самостоятельный и самодостаточный человек нуждается в помощи. Не нужно все предпраздничные хлопоты взваливать на свои плечи, позвольте людям вам помочь. Если вы — мама большого семейства, значит, обязательно посвятите детей в свои планы, они с удовольствием включатся в предновогоднюю суету. Руководителям стоит попробовать разгрузить график грамотной передачей полномочий сотрудникам. Доверяйте людям, и они обязательно оправдают ваши надежды.
Полезными можно назвать те привычки, которые изменяют нашу жизнь в лучшую сторону, позволяют укрепить здоровье, помогают в продвижении к мечте, налаживают правильное питание, повышают самооценку и веру в собственные силы. Желаем, чтобы в Новом году они были вашими верными спутниками! Стройте планы, мечтайте, занимайтесь любимым делом и, конечно же, не забывайте об отдыхе!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как выбрать новые привычки, которые реально можно внедрить в повседневную жизнь в новом году?
Чтобы выбрать новые привычки, которые можно внедрить в повседневную жизнь, важно начинать с небольших и реалистичных целей. Анализируйте свои текущие рутины и определяйте области, где есть возможность для улучшения. Например, можно начать с простой привычки пить больше воды или уделять 10 минут на утреннюю зарядку. Постепенное добавление новых привычек поможет избежать перегрузки и увеличит шанс на успех.
Сколько времени нужно для закрепления новой привычки, и как не сбиться на этом пути?
Процесс формирования привычки у каждого человека индивидуален, но в среднем занимает около 21 дня. Однако для устойчивого закрепления новой привычки может потребоваться от 2 до 3 месяцев. Чтобы не сбиться с пути, важно быть терпеливым и последовательным. Используйте напоминания, планируйте свои действия и отмечайте прогресс. Поддержка со стороны друзей и семьи также может значительно помочь в этот период.
Какие стратегии можно использовать, чтобы привычки стали частью повседневной жизни на долгосрочную перспективу?
Для того чтобы привычки стали частью повседневной жизни на долгосрочную перспективу, можно использовать несколько стратегий. Во-первых, интегрируйте новые привычки в существующую рутину, связывая их с уже установившимися действиями. Во-вторых, не забывайте вознаграждать себя за достижения, это будет стимулировать дальнейшее соблюдение привычек. В-третьих, держите фокус на позитивных аспектах новых привычек и на том, как они улучшают вашу жизнь. И наконец, будьте гибкими — если что-то не получается, не бросайте на полпути, а адаптируйте подход и продолжайте идти к цели.
