На сегодняшний день различные заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из наиболее актуальных медико-социальных проблем среди всех слоёв населения, особенно среди людей старшего возраста. Нередко проблемы с сердцем и сосудами возникают у лиц, занимающихся спортом или привыкших вести активный образ жизни. В такой ситуации появляется закономерный вопрос о том, нужно ли ограничивать физическую активность. В этой статье мы постараемся разобраться в том, совместимы ли между собой патологии сердечно-сосудистой системы и физические упражнения.
Нужно ли отказываться от спорта при заболеваниях сердечно-сосудистой системы?
Давно доказано, что низкий уровень физической активности — это один из основных факторов риска возникновения многих болезней, в том числе проблем с сердечно-сосудистой системой.
В первую очередь, спорт оказывает общеукрепляющее действие на организм. Кроме этого, физические упражнение способствуют увеличению кровоснабжения сердца, частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления, а также улучшению кровоснабжения во всем организме в целом, что было доказано учёными из Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета в работе, опубликованной в 2022 году.
Ещё один важный момент — это то, что спортивные упражнения выступают в качестве отличной меры профилактики стресса, помогают бороться с плохим настроением, повышают психологическую устойчивость. Также они являются хорошим помощником в борьбе с лишним весом, который также выступает в качестве предрасполагающего фактора ко многим заболеваниям.
Что же делать, если у человека обнаружили сердечно-сосудистую патологию, при которой большие нагрузки на сердце должны быть исключены? В большинстве случаев это не является поводом для полного отказа от физической активности. Ниже мы рассмотрим основные правила и противопоказания к занятиям спортом.
Противопоказания к физической нагрузке
В первую очередь, физическая активность должна быть ограничена у людей, недавно перенёсших инфаркт миокарда.
Кроме этого, спорт противопоказан при кардиологических болезнях в стадии декомпенсации, выраженной недостаточности кровообращения. Ещё одно противопоказание — это подготовка к хирургическому вмешательству на сердце или восстановительный период после операции.
Также физические нагрузки исключаются для людей:
- со стойким и не поддающимся лечению нарушением ритма сердечных сокращений;
- с повышенным артериальным давлением;
- с декомпенсированными пороками сердца.
Правила тренировок при патологиях сердца и сосудов
Перед тем, как начинать заниматься спортом, крайне важно проконсультироваться с врачом.
Второй важный момент — это дозированная физическая нагрузка, т.е. постепенное повышение активности. Начинать необходимо с простых упражнений, внимательно следя за своим состоянием. При хорошем самочувствии нагрузку и её продолжительность можно слегка увеличивать.
Если говорить о предпочтительных видах спорта при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, то к ним относятся скандинавская ходьба, плаванье, езда на велосипеде, йога.
При любом ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить физическую активность.
Рекомендованные виды спорта при сердечно-сосудистых заболеваниях
Для людей с проблемами сердца важно соблюдать физическую активность. Важно выбирать виды спортивной деятельности, которые будут способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы, не вызывая излишней нагрузки. Правильный подход к тренировкам может существенно улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.
Пешие прогулки – это один из наиболее безопасных и доступных видов упражнений. Они не требуют специальной подготовки или оборудования. Плавный темп способствует улучшению циркуляции крови и укреплению сердечных мышц, не перегружая организм. Прогулки на свежем воздухе также положительно сказываются на эмоциональном состоянии, что немаловажно при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Плавание и водная аэробика известны своими мягкими воздействиями на тело. Вода поддерживает вес, что уменьшает нагрузку на суставы. В то же время регулярные занятия в бассейне помогают тренировать дыхательную систему и сердечную мышцу, улучшая общую выносливость организма.
Велосипедные прогулки тоже рекомендованы для тех, кто имеет заболевания сердца. Низкая интенсивность позволяет регулировать нагрузку и поддерживать стабильный ритм. При этом такой вид активности отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также укрепляет мышцы ног.
Йога и пилатес представляют собой виды спорта, акцентирующие внимание на гибкости, дыхании и состоянии покоя. Они помогают контролировать уровень стресса и улучшают работу сердца за счет низкоинтенсивных упражнений и медитативных практик. Регулярные занятия способствуют улучшению общего тонуса и гармонии организма.
Внимательное отношение к своему здоровью и выбор правильных видов активности могут значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки в умеренном темпе помогут укрепить сердце, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Консультации с врачом и специалистами по физической реабилитации помогут разработать оптимальную программу упражнений, учитывающую индивидуальные особенности и ограничения.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Можно ли тренироваться при гипертонии?
Физические упражнения при гипертонии возможны, но с рядом ограничений и предосторожностей. Важно проконсультироваться с врачом для определения допустимого уровня нагрузки. Обычно рекомендуются умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велосипед. Силовые тренировки также допустимы, но важна правильная техника и контроль за пульсом. Главное — избегать резких нагрузок и акцентировать внимание на регулярности.
Какие упражнения лучше исключить при сердечной недостаточности?
Людям с сердечной недостаточностью важно избегать интенсивных и высокоударных упражнений, таких как бег на длинные дистанции, прыжки и тяжелые силовые тренировки. Вместо этого предпочтение следует отдавать более щадящим физическим активностям, таким как ходьба, плавание или йога. При выборе любой программы тренировок обязательно консультируйтесь с врачом и следите за своим состоянием во время и после упражнений.
Каковы преимущества регулярных физических упражнений для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы?
Регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, даже у людей с различными патологиями. Они помогают улучшать кровообращение, снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего», укрепляют сердечную мышцу, а также способствуют нормализации артериального давления. Кроме того, физическая активность способствует снижению стресса и улучшению общего самочувствия, что крайне важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
