Паническая атака – это чувство сильной, беспричинной паники, страха, тревоги. Оно сопровождается учащенным сердцебиением, повышением давления, ознобом, потливостью, тошнотой, головокружением и другими симптомами. Человеку кажется, что он задыхается или что сердце вот-вот разорвется.
Из-за невозможности совладать со своим телом возникает страх смерти, удушья, страх сойти с ума. Термин «паническая атака» установлен не так давно Всемирной Организацией Здравоохранения. В нашей стране эту «болезнь» до недавнего времени врачи называли вегетативным кризом или кардионеврозом.
Первая помощь человеку при панической атаке
Бороться с приступом панической атаки человек должен сам. Окружающие могут ему в этом лишь помочь. Обычно приступ длится недолго – от 10 минут до двух часов максимум. Если он случился впервые, важно понять, что страх фактически не имеет под собой почвы или же его причина несоизмерима с реакцией организма. Это может значительно улучшить самочувствие человека.
Если человек знает о симптомах панической атаки и может отследить ее начало, то в этот момент ему необходимо сосредоточиться на дыхании. При приступе нужно дышать медленно, размеренно, вдыхая носом и выдыхая, сложив губы трубочкой. Про себя при этом считают – на 1-2 вдох, затем опять на 1-2 задержка дыхания на вдохе, 1-2-3 – выдох и 1 – задержка дыхания на выдохе. Если какие-то факторы вызывают негативную реакцию (толпа, машины, высокие здания), человеку следует на некоторое время изолировать себя от них (выйти из общественного транспорта, уйти в парк).
Во время панической атаки очень важна поддержка близких и реакция окружающих людей. Первая помощь важна. Если есть подозрение, что у находящегося рядом человека приступ, ни в коем случае не следует кричать, теребить, насильно вести в больницу. Нужно вести себя максимально уверенно, спокойно и корректно. Если больной позволит – взять его за руки, плечи, начать вместе с ним дышать на счет. Важно не спрашивать у него, чего он боится, а наоборот отвлечь от паники, перевести внимание на что-то обыденное, нестрашное и даже приятное.
Полезные советы при панической атаке
Если человека бьет дрожь, озноб, он чувствует холод – необходимо дополнительно укрыть его, дать в руки горячий напиток. Наоборот, при жаре, потоотделении пациенту помогают умыться прохладной водой, аккуратно обмахивают, стараясь не делать этого перед лицом.
Обычно этих простых действий хватает, чтобы снять приступ панической атаки. Однако следует помнить, что это не самостоятельная болезнь, а лишь симптом, поэтому если приступы регулярно повторяются, врачи советуют обратиться к специалисту для выявления причин данного состояния. Они могут быть очень разными, от физиологической болезни до психического нарушения. Также возможен комплекс причин.
Техники дыхания для снятия паники
Во время панической атаки особенно важно уметь сосредоточиться на дыхательных упражнениях, которые помогут успокоить нервную систему и вернуть контроль над ситуацией. Практика правильного дыхания может существенно снизить уровень тревожности и предотвратить дальнейшие приступы.
Одна из самых эффективных методик — это глубокое дыхание. Оно способствует увеличению притока кислорода в организм, что помогает расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Чтобы воспользоваться этой техникой, выполните следующие шаги:
| Шаг | Действие |
|---|---|
| 1 | Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. |
| 2 | Сядьте удобно и закройте глаза. |
| 3 | Вдыхайте медленно через нос, считая до четырех. |
| 4 | Задержите дыхание на четыре секунды. |
| 5 | Постепенно выдыхайте через рот, также считая до четырех. |
| 6 | Повторите цикл несколько раз, пока не почувствуете облегчение. |
Еще одна эффективная методика — это «диафрагмальное дыхание». Оно заключается в том, чтобы дышать не грудью, а животом, задействуя диафрагму. Это позволяет максимально расслабиться и стабилизировать сердечный ритм. Чтобы освоить эту методику, следуйте следующим инструкциям:
| Шаг | Действие |
|---|---|
| 1 | Лягте на спину и положите одну руку на грудь, а другую — на живот. |
| 2 | Вдыхайте медленно и глубоко через нос, так чтобы рука на животе поднималась выше, чем на грудной клетке. |
| 3 | Задержите дыхание на несколько секунд. |
| 4 | Медленно выдыхайте, чувствуя, как живот опускается. |
| 5 | Повторите это упражнение несколько раз. |
Эти методы могут применяться как самостоятельно, так и в комбинации с другими техниками релаксации. Регулярная практика дыхательных упражнений поможет снизить уровень стресса, улучшит самочувствие и повысит устойчивость к будущим приступам паники.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Важность своевременного обращения к специалисту невозможно переоценить. Когда человек сталкивается с трудностями, связанными с сильным эмоциональным напряжением, помощь квалифицированного эксперта может стать решающим фактором в улучшении состояния.
Существуют определенные признаки, указывающие на то, что необходима консультация профессионала. Если приступы страха и тревоги становятся регулярными и начинают оказывать значительное влияние на повседневную жизнь, это серьезный сигнал о необходимости обратиться за поддержкой.
Еще одним важным индикатором является продолжительность симптомов. Если они не уменьшаются на протяжении длительного периода времени, это может свидетельствовать о глубинной проблеме, требующей вмешательства специалиста.
Также стоит задуматься о профессиональной помощи, если физические проявления паники становятся мучительными и нарушают привычный образ жизни. В таких случаях консультация с врачом или психологом поможет определить, какие меры необходимо принять для улучшения состояния.
Нередко люди стесняются и боятся обратиться к специалистам из-за страха осуждения или просто из-за недооценки своей проблемы. Однако такой подход может лишь усугубить ситуацию. Поддержка профессионала поможет не только вывести вас из кризиса, но и предоставит инструменты для самостоятельного преодоления подобных ситуаций в будущем.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией в одиночку, обращение за квалифицированной помощью может стать первым шагом на пути к выздоровлению. Специалисты помогут разработать индивидуальный план лечения, который включит как медикаментозную, так и психологическую поддержку.
Не стоит откладывать решение вашей проблемы на потом. Чаще всего первые улучшения ощущаются уже после нескольких сеансов, а своевременно начатое лечение значительно повышает шансы на полное восстановление.
Преодоление трудностей с помощью профессионалов – это не признак слабости, а проявление заботы о своем здоровье. Ваше эмоциональное и физическое благополучие стоят на первом месте, поэтому не бойтесь обращаться за помощью, когда это действительно необходимо.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое паническая атака и почему она возникает?
Паническая атака — это внезапное, интенсивное чувство тревоги и страха, которое может сопровождаться различными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и головокружение. Она может возникнуть по разным причинам, включая стресс, тревожные расстройства, депрессию, и даже врожденные факторы. Иногда паническая атака может стать реакцией на определенное триггерное событие или ситуацию, которая вызывает сильное эмоциональное напряжение.
Может ли физическая активность помочь справиться с панической атакой?
Физическая активность может быть полезна в снижении уровня стресса и тревоги, что может помочь в долгосрочной перспективе. Однако во время самой панической атаки физическая активность может скорее усугубить симптомы, такие как учащенное сердцебиение и одышка. Оптимальным будет выполнение легких дыхательных упражнений или медленных растяжек, которые могут помочь успокоить нервную систему и уменьшить напряжение. Регулярные физические упражнения, как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, могут помочь предотвратить возникновение панических атак в будущем.
Как отличить паническую атаку от других физических состояний, таких как сердечный приступ?
Паническая атака и сердечный приступ могут проявляться похожими симптомами, такими как боль в груди, учащенное сердцебиение и одышка, что может вызывать значительную тревогу. Однако есть несколько ключевых отличий. При панической атаке симптомы обычно достигают пика в течение 10 минут и постепенно спадают, тогда как при сердечном приступе боль не проходит, может распространиться на левую руку, спину или челюсть и часто сопровождается ощущением тяжести или сдавливания в груди. Также важно учитывать, что сердечный приступ часто возникает при физической нагрузке или стрессовой ситуации, а паническая атака может возникнуть даже в состоянии покоя. В любом случае, если есть подозрение на сердечный приступ, незамедлительно обратитесь за медицинской помощью.
