На первый взгляд один бегун ничем не отличается от другого: он носит те же кроссовки, майку и шорты, но ведь дело не во внешнем виде, а длине дистанции, скорости передвижения и даже в покрытии поверхности. Тем, кто присматривается к этой спортивной дисциплине – бегу, стоит знать, как правильно выбрать направление, в чём их отличия и особенности.
Бег трусцой
Идеальное решение для новичка, только начинающего своё знакомство со спортом. Особенности фитнес-тренировок при беге трусцой заключаются в том, что спортсмен передвигается в медленном темпе, а также в довольно специфической технике с расслабленным корпусом и ногами. Кроме того, эту разновидность отличает минимальная «фаза полета», когда ноги спортсмена не касаются земли. Джоггинг, как ещё называют бег трусцой, не создаёт повышенной нагрузки, не вызывает напряжения в мышцах и сильной одышки, поэтому его часто выбирают начинающие спортсмены, а вот опытные атлеты таким образом отдыхают между сериями упражнений.
Бег на покрытии разного типа
Первое, с чем знакомится большинство новичков – с бегом по каучуковой или резиновой поверхности стадиона. Для качественного сцепления спортсмены приобретают специальную шипованную обувь, предупреждающую проскальзывание во время толчка. Однако некоторые бегуны предпочитают заниматься в парках и скверах, что предпочтительнее в плане экологичности и пользы для здоровья. Здесь также большое значение придаётся обуви, которая должна обладать хорошей амортизацией. Бег по пересечённой местности трейлраннинг, а тем более горный бег – это уже прерогатива опытных спортсменов, которые должны обладать хорошей физической формой, чтобы преодолевать неожиданные перепады высот и смену покрытия.
Бег на одном месте
Бег на месте дома для похудения выбирают новички, которые хотят предварительно познакомиться с этим видом спорта поближе, чтобы потом уже решить, подходит он им или нет. На первый взгляд кажется, что это несерьёзный вид тренировок, но его вполне можно усложнить и повысить эффективность путём добавления различных беговых упражнений, как то – захлест голени, высокий подъем бедра, прыжки, поворот на месте. Таким образом можно превратить простую кардио-назгрузку в полноценный тренинг, способный качественно проработать самые разные мышечные группы.
Бег спиной вперёд
Не секрет, что бег относится к тем физическим нагрузкам, которые существенно повышают риск травмирования суставов. Немало бегунов «сошли с дистанции», перестав заниматься этим видом спорта из-за болей в коленях или лодыжках. Бег спиной вперёд не создаёт повышенной нагрузки ударного типа на колени и стопы, а все благодаря сглаженному приземлению на носки. Кроме того, он задействует в работу мускулатуру ног, которая не участвуют в ней при стандартном беге. Есть у этой разновидности бегового тренинга и другие плюсы, к которым относят развитие координации и улучшение осанки.
Оригинальные виды бега
Есть немало необычных видов бега, например, «позный» бег, при котором создаётся впечатление, что бегун постоянно борется с желанием упасть вперёд. Ну а если вы никак не решите, чем добираться до работы – пешком, на машине или общественном транспорте, присмотритесь к коммьют-раннингу, название которого переводится как «пробежка по делам», то есть с работы и на работу. А вот плоггинг – это не просто бег, а целое экологическое движение, участники которого собирают мусор по дороге.
Польза и вред бега
Позитивные аспекты бега
- Улучшение сердечно-сосудистой системы: Регулярные пробежки укрепляют сердце и сосуды, увеличивая их продуктивность и снижая риск заболеваний.
- Повышение выносливости: Постепенно увеличивая пробег, можно значительно повысить общую физическую выносливость и работоспособность организма.
- Снижение веса: Бег помогает сжигать калории, что особенно полезно для людей, стремящихся к похудению или поддержанию оптимального веса.
- Психическое здоровье: Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые улучшат настроение и помогают бороться с депрессивными состояниями.
Отрицательные стороны бега
- Высокая нагрузка на суставы: Длительные или неправильные пробежки могут привести к износу коленных и голеностопных суставов, что порой заканчивается серьезными травмами.
- Риск травм: Неспособность правильно разогреться перед началом занятия, использование неподходящей обуви или неправильная техника могут вызывать растяжения, повреждения мышц или даже серьезные переломы.
- Проблемы с дыханием: Интенсивный бег может провоцировать одышку, особенно у людей с заболеваниями дыхательной системы.
- Перетренированность: Чрезмерные нагрузки без должного восстановления могут приводить к физическому и эмоциональному истощению.
Заключение
Бег обладает множеством полезных свойств, помогая укреплять здоровье и поддерживать физическую форму. Однако чрезвычайно важно учитывать и возможные негативные последствия, которые сопровождают это занятие. Большое значение имеет правильный подход к тренировкам, включая выбор подходящей экипировки, умеренность в нагрузках и соблюдение техники. Только таким образом можно достичь наилучших результатов, избегая нежелательных последствий для организма.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие основные виды бега существуют?
Существует несколько основных видов бега, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Городской бег, или бег по асфальту, распространён среди жителей мегаполисов. Трейлраннинг, или бег по пересечённой местности, требующий специальной подготовки и обуви с хорошим сцеплением. Бег по стадиону подходит для тех, кто предпочитает ровные поверхности и контролируемую обстановку. Интервальный бег включает чередование интенсивного бега и периодов восстановления. Каждый из этих видов удовлетворяет различным потребностям бегунов в зависимости от их целей и уровня подготовки.
Какой вид бега лучше всего подходит для похудения?
Для целей похудения особенно эффективен интервальный бег. Это вид тренировки включает чередование коротких отрезков бега с высокой интенсивностью и более медленных периодов восстановления. Такой подход помогает сжигать больше калорий за короткий промежуток времени, повышает сердечный ритм и ускоряет обмен веществ. Тем не менее, важно выбрать вид тренировки, который будет доставлять вам удовольствие и вписывается в ваш распорядок дня для поддержания долгосрочной мотивации.
Как правильно начать заниматься бегом, если никогда раньше этим не занимался?
Начинать беговые тренировки следует постепенно, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с коротких дистанций и чередования бега с ходьбой. Наращивайте нагрузку плавно, добавляя по несколько минут бега каждую неделю. Обязательно выбирайте удобную и подходящую обувь для бега, чтобы обеспечить комфорт и предотвратить повреждения стоп. Помните также об обязательной разминке перед тренировкой и заминке после неё. Советуем проконсультироваться с врачом перед началом занятий, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Можно ли бегать каждый день или нужно делать перерывы?
Хотя регулярность тренировок важна для достижения результатов, ежедневные занятия бегом могут привести к перетренированности и травмам. Рекомендуется включать в тренировочный план дни отдыха или заменять бег альтернативными видами активности, такими как плавание или велосипед. Обычно 3-5 дней бега в неделю достаточно для поддержания формы и прогресса. Ваше тело нуждается во времени для восстановления и адаптации к нагрузкам.
Какие аксессуары и снаряжение необходимы для комфортного бега?
Для комфортного и безопасного бега важны правильные аксессуары и снаряжение. В первую очередь, это качественная беговая обувь, которая обеспечивает поддержку и амортизацию. Кроме того, стоит обратить внимание на одежду из влагоотводящих материалов, которая помогает сохранять оптимальную температуру тела. Пульсометры и спортивные часы помогут отслеживать вашу активность и состояние. Для вечерних или ночных пробежек необходимы светоотражающие элементы и налобный фонарь, чтобы улучшить видимость и безопасность. Гидратор или пояс с бутылочками для воды будут востребованы на длинных дистанциях, чтобы поддерживать водный баланс.
