Страхи будущих мам не заканчиваются беременностью, родами и уходом за своими малютками. Когда женщина медленно, но верно, а затем и еще быстрее, начинает набирать килограмм за килограммом, переживания о своей фигуре становятся для многих навязчивой идеей. Как же сохранить красоту и молодость фигуры после беременности? И здесь нам поможет фитнес для будущих мам.
Кому можно заниматься фитнесом во время беременности?
- Тем, кто занимался фитнесом до зачатия малыша. Продолжайте тренировки, пока сами не почувствуете, что становится тяжелее;
- Тем, кто никогда не тренировался, но хочет сохранить фигуру после родов (в этом случае, нужен опытный инструктор и разрешение врача);
- Тем, у кого беременность проходит без отклонений, и другие противопоказания отсутствуют.
В общем, фитнесом заниматься беременной можно, если это не навредит. Но не забывайте о своем волшебном состоянии — беременности, а значит, и тренировки для вас должны быть особыми.
Фитнес-упражнения для будущих мам
- Укрепляющие упражнения для живота. Они практически не отличаются от обычных упражнений во время фитнеса, но делаются осторожней и с меньшей интенсивностью. Укрепленные мышцы живота — отличные помощники в родах!
- Дыхательная гимнастика. Упражнения на обогащение кислородом всегда полезны будущим мамам. Они являются профилактикой таких серьезных осложнений, как гестоз и гипоксия плода.
- Укрепление мышц спины. Тренировать спину нужно начинать с 1 триместра, и тогда вам будет гораздо легче носить малыша на последних сроках.
- Упражнения для тазовых мышц (сокращение мышц тазового дна). Также очень полезно для мам, особенно, если совмещать сокращения мышц с дыхательной гимнастикой.
Также будущим мамам не повредят приемы для расслабления мышц, упражнения для профилактики плоскостопия, тренировки на координацию движений, легкие виды танцев и другие фитнес уроки, которые посоветует ваш тренер.
Какие упражнения беременным делать нельзя?
Есть тяжелые упражнения, которые могут угрожать здоровью малыша и мамы. Не нужно рисковать самым ценным, выполняя следующие приемы:
- Тяжелые кардио нагрузки. Они опасны, особенно, в 1 триместре, когда сердце начинает работать в двойном режиме.
- Пресс. Перенапряжение мышц живота в этот период противопоказано.
- Все, что связано с бегом, прыжками и резкими движениями.
Следите за тем, чтобы вам было не жарко, легко и удобно, и тогда фитнес станет наслаждением для вас и вашего малыша!
Рекомендации по безопасности при занятиях фитнесом
Консультация врача: Прежде чем начинать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Опытный специалист сможет оценить ваше текущее состояние здоровья и дать рекомендации по типам упражнений, а также их интенсивности. Это позволит вам подобрать наиболее подходящий комплекс тренировок в соответствии с вашими индивидуальными особенностями.
Выбор безопасных упражнений: Не все физические нагрузки подходят беременным. Лучше избегать упражнений, которые могут вызвать падение или сильные толчки. Отдайте предпочтение спокойным, размеренным упражнениям, таким как плавание, йога для беременных или пешие прогулки. Старайтесь избегать сильного давления на живот и чрезмерного напряжения мышц спины.
Регулярный контроль за самочувствием: Во время тренировки внимательно следите за сигналами, которые подает ваше тело. При возникновении таких симптомов, как головокружение, одышка, боль в области живота или кровотечения, немедленно прекратите занятия и обратитесь за медицинской помощью. Важно не игнорировать даже небольшие признаки дискомфорта.
Гидратация и питание: Обеспечьте достаточное потребление жидкости до, во время и после тренировки. Нехватка воды может привести к обезвоживанию, что особенно опасно в период беременности. Кроме того, регулярные приёмы пищи помогут поддерживать энергию на должном уровне. Питательная диета поддержит ваши силы и поможет избежать чувства усталости.
Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с лёгких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность занятий. Не стоит стремиться к высокому темпу сразу, важно дать организму адаптироваться. Резкие изменения в нагрузке могут негативно сказаться на вашем здоровье и на развитии малыша.
Поддержка инструктора: Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, который имеет специализацию в работе с беременными. Он поможет корректировать технику выполнения упражнений и следить за тем, чтобы все движения были выполнены верно и безопасно. Индивидуальный подход гарантирует, что вы не нанесёте вреда себе и вашему будущему ребёнку.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сделать занятия спортом не только безопасными, но и полезными для вашего здоровья и здоровья будущего малыша.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Можно ли заниматься фитнесом на всех сроках беременности?
Физическая активность полезна на всех сроках беременности, однако важно учитывать индивидуальные особенности и самочувствие. В первом триместре рекомендуется избегать активных и интенсивных нагрузок, чтобы не вызывать стресс для организма и ребенка. Во втором триместре можно включать умеренные кардио- и силовые упражнения, которые помогут укрепить мышцы без перегрузки. В третьем триместре нужно особенно внимательно следить за интенсивностью тренировок и избегать упражнений на живот и спину. В любом случае перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
