Как известно, технический прогресс создает комфорт для ленивых и поле деятельности — для неугомонных. Последние придумали паровоз, самолет, автомобиль, ракетный двигатель, заменили счеты на арифмометр, арифмометр — на калькулятор, последний в скором времени преобразовался в компьютер, создавший фактом своего существования массу новых профессий и рабочих мест. Но сейчас речь не о компьютере. И даже не о техническом прогрессе. Ну что же, вы еще не догадались? Речь пойдет о комфорте ленивых, а так же о «расплате» за него.
Итак, кто сидит за компьютером? Бухгалтеры, программисты, ученые, системные администраторы, инженеры, писатели и журналисты. Словом, «белые воротнички» или, попросту говоря, — офисные работники. Конечно, ленивыми их можно назвать весьма условно. Ведь они трудятся, напрягают мозговые извилины. И все же…
Часть их работы берет на себя компьютер. Им не приходится рыться в энциклопедиях, справочниках, бегать по библиотекам в поисках необходимой информации. Частично это за них делает Интернет, частично — компьютерная программа, задействованная в данной работе. Далее распространяться не имеет смысла — о том, что компьютер вещь удобная и необходимая, знают все.
Но за компьютером работают сидя. И сидят за ним от 6 до 8 часов. Это и является той самой «платой» за прогресс. Последствиями сидячего образа жизни являются не только ненужные килограммы веса, но и боль. Боли в спине и руках, суставах, а также головные боли связаны с привычным положением тела и неправильным распределением физической нагрузки.
Тело человека многофункционально и способно выдерживать большие нагрузки. Осуществляется это за счет мышц и позвоночника. Во время «сидения» за компьютером «работают» мышцы шеи, плечевого пояса и спины, отчего развивается их переутомление и возрастает нагрузка на позвоночник. Вот тут-то и начинаются проблемы. Мы замечаем, что в конце рабочего дня нам сложно повернуть голову, согнуться и разогнуться, у нас болят плечи и руки. Это дает о себе знать сидячий образ жизни.
Мудрая природа спроектировала позвоночный столб так, чтобы он мог функционировать как можно дольше: он состоит из позвонков, а между ними находятся специальные «амортизаторы» — межпозвонковые диски, предохраняющие от компрессий и трения друг о друга. Внутри позвоночника проходит спинной мозг, отростки позвонков образуют отверстия, из которых выходят корешки спинномозговых нервов.
Что же происходит с позвоночником во время однообразных действий? В течение длительной сидячей работы, тело находится в так называемом привычном или вынужденном положении. Мышцы, ответственные за поддержание этого положения, не расслабляются, и результатом является их стойкое напряжение, что вызывает постепенное смещение позвонков и «стирание» межпозвонковых дисков. В результате портится осанка, человек начинает горбиться. Но и это еще не все. Увеличивающаяся многочасовым сидением нагрузка может спровоцировать защемление корешков спинномозговых нервов. И вот уже шею не только трудно, а просто невозможно повернуть из-за резкой боли, а бывает, что ни вдохнуть ни выдохнуть нельзя, или присесть не получается. И вот, налицо заболевание, которое носит название остеохондроз и подлежит лечению, иногда — в стационаре.
Помимо всего вышеперечисленного, следствием многочасового сидения за рабочим столом может быть головная боль.
«Какой ужас!», — воскликнет кто-нибудь, прочитав эти строки. Но что же делать? Уподобившись Льву Толстому, срочно уезжать в деревню, землю пахать и в огороде копаться? Ну, конечно возможен и такой вариант, если он вам подходит. Однако не все так страшно, как вы думаете, и кардинальных перемен в виде махания граблями и лопатой можно и не предпринимать. Достаточно ежедневно выполнять ряд несложных правил.
-
Правильно распределяйте нагрузку. Если вы проводите достаточную часть времени за офисным столом, делайте перерывы (на 5–7 минут), во время которых походите по офису, полейте цветы, заварите чай для коллег. Главное- оторвитесь от стула, смените положение тела.
-
Используйте обеденное время не только для принятия пищи, найдите возможность хотя бы для непродолжительной прогулки, — и обед усвоится быстрее, и ноги поработают, и воздухом подышите
-
Очень полезны занятия спортом: фитнес, йога, плавание — наиболее предпочтительны, поскольку снимают мышечное напряжение и способствуют гибкости позвоночника.
-
Если же у вас нет времени и сил на спорт, займитесь зарядкой (не обязательно утром, можно и вечером).
-
Добираясь утром до работы, постарайтесь пройти несколько остановок пешком.
-
Закупая в магазине продукты, постарайтесь распределить их вес равномерно на обе руки.
-
И главное — гуляйте больше!
Простые упражнения для расслабления спины
Чрезмерное напряжение в области спины может привести к дискомфорту и различным проблемам. Чтобы избежать этих неприятностей и поддерживать хорошее самочувствие, важно регулярно выполнять несложные движения для расслабления мышц и снятия стресса. Давайте рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут расслабить спину и улучшить общее состояние организма.
1. Наклоны вперед сидя
Сядьте на краю стула, поставьте ноги на ширину плеч и выпрямите спину. Постепенно наклоняйтесь вперед, начиная с головы и заканчивая поясницей. Достигнув максимального наклона, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
2. Кошка-Корова
Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, а колени – под бедрами. Начните с положения «Кошка»: выгните спину вверх, втяните живот и опустите голову вниз. Затем перейдите в положение «Корова»: прогните спину вниз, поднимите голову и посмотрите вверх. Выполняйте эти движения плавно, чередуя положения в течение 5-10 минут.
3. Повороты туловища
Сядьте на пол, скрестив ноги, спина прямая. Плавно начинайте поворачивать корпус влево, пытаясь заглянуть за спину. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону. Сделайте несколько повторений для каждой стороны, следя за дыханием.
4. Плечевой мост
Лягте на спину, согните колени, ступни плотно прижаты к полу. Руки можно расположить вдоль тела. Медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы и удерживая верхнюю часть тела на полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем плавно опустите таз. Повторите упражнение несколько раз.
5. Растяжка на стене
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Постарайтесь максимально плотно прижать к стене всю поверхность тела – от головы до пяток. Медленно поднимайте руки вверх и по возможности вытягивайтесь. С каждым повторением старайтесь удержаться в вытянутом положении немного дольше.
Регулярное выполнение этих несложных действий поможет вам сохранить гибкость и снизить напряжение в организме. Помните, что последовательность выполнения и качество важнее скорости, поэтому выполняйте упражнения медленно, осознанно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему позвоночник играет такую важную роль в нашем здоровье?
Позвоночник является основной осью нашего тела, обеспечивая поддержку и гибкость. Он защищает спинной мозг, который является центральной частью нервной системы. Если позвоночник поврежден или неправильно выровнен, это может повлиять на другие части тела, вызывая боль, ограничение движения и различные заболевания. Здоровый позвоночник способствует хорошей осанке, правильной работе внутренних органов и снижает риск развития хронических заболеваний.
Какие основные причины проблем с позвоночником?
Основными причинами проблем с позвоночником являются плохая осанка, малоподвижный образ жизни, травмы, избыточный вес, дегенеративные изменения, такие как остеохондроз, и наследственные факторы. Также негативно влияют на позвоночник неправильное поднятие тяжестей и недостаточно развитый мышечный корсет.
Какие упражнения помогут укрепить позвоночник?
Для укрепления позвоночника рекомендуется выполнять комплекс упражнений, включающий растяжку, укрепление мышц спины и брюшного пресса, а также занятия йогой или пилатесом. Хорошо подходят такие упражнения, как «планка», сгибания и разгибания позвоночника, мостик, вытяжение руки и ноги на четвереньках и вращения тазом. Важно сочетать эти упражнения с правильной техникой выполнения и регулярностью занятий.
Каково значение правильной осанки для здоровья позвоночника?
Правильная осанка является ключом к здоровью позвоночника и всего тела. Правильное выравнивание позвоночника снижает нагрузку на межпозвонковые диски и суставы, что уменьшает риск их повреждения и износа. Хорошая осанка также способствует более эффективной работе внутренних органов, улучшает кровообращение и уменьшает напряжение мышц. Плохая осанка, напротив, может привести к хроническим болям, головным болям и ограничению подвижности.
