Все мы примерно представляем, что такое атлетика, а вот что такое нейроатлетика, знают не все. А между тем её упражнения могут укрепить здоровье мозга и улучшить память. Сайт расскажет подробнее, о чем идёт речь.
Две активности — физическая и нервная
Сам термин «нейроатлетика» состоит из двух понятий. Первый — «нейро» подразумевает под собой все, что относится к нервной системе, а второй — физической активности. Если, выполняя обычные физические упражнения, человек преследует цель укрепить мышцы и улучшить параметры своего тела, то занятия нейроатлетикой направлены на улучшение координации движений, повышение гибкости и скорости реакции, а также улучшение работы мозга.
Важно!То есть через движение нейроатлетика тренирует мозг, помогая ему оставаться в «форме» и качественно выполнять привычную работу, связанную с обработкой и хранением информации, осмысленным взаимодействием с окружающим миром, обучаемостью, познавательной деятельностью, речью.
Преимущества для здоровья
Знания о работе нервной системы, помноженные на специальные психологические тренинги, открывают перед человеком широкие возможности в плане сохранения ясного ума и твёрдой памяти до самой старости. Не секрет, что с возрастом когнитивные способности человека снижаются, но их можно сохранить и улучшить, поддерживая интеллектуально и физически активный образ жизни — уверены специалисты, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Psychological Science in the Public Interest.
Однако упражнения нейроатлетики могут принести пользу не только пожилым. Их давно и успешно используют в фитнесе для улучшения спортивной производительности, а вместе с ней и ментального благополучия. Кроме того, их применяют в обучении детей, а также взрослых для улучшения исполнительных функций, памяти и внимания, которые необходимы для решения повседневных задач — результат этого исследования обнародован в журнале Neuropsychology Review.
Что представляют собой упражнения нейроатлетики?
Речь идёт о наборе методов, приёмов и упражнений, основанных на психологических принципах и помогающих людям лучше усваивать информацию и развивать свои когнитивные способности. Одна из главных задач — сформировать умение самостоятельно мыслить, анализировать и решать возникающие проблемы. Регулярно выполняя упражнения для укрепления мозга, можно наиболее полно задействовать его возможности. И хотя данные о том, что мы используем всего 10% возможностей нашего мозга являются не более, чем мифом, никто не откажется от шанса повысить свою умственную и интеллектуальную активность и гибкость, умение анализировать информацию и принимать обоснованные решения.
К самым простым приёмам нейроатлетики можно отнести активное чтение, которое предусматривает изображение для себя происходящих событий. Самообъяснение — ещё один метод, помогающий разобраться в сложной ситуации. Он предполагает, что человек объясняет себе услышанное вслух или излагает на бумаге.
Важно!А ещё для развития своих когнитивных способностей очень важно время от времени повторять прочитанное или услышанное для закрепления информации в памяти и её доступности для использования в дальнейшем.
5 упражнений для укрепления здоровья мозга и улучшения памяти
Вот 5 упражнений, которые полезно выполнять всем, кто хочет поддержать не только физическое, но и психическое здоровье.
Ухо-нос:
- правой рукой возьмитесь за нос, а левой — за мочку правого уха;
- поменяйте руки, чтобы левая оказалась на носу, а правая на мочке левого уха;
- меняя положение рук, постепенно наращивайте темп выполнения упражнения.
Ладонь, ребро, кулак:
Упражнение заключается в том, чтобы попеременно менять расположение руки на столе.
- Положите на стол ладонь, переверните её на ребро и сожмите в кулак;
- постепенно наращивайте темп выполнения упражнения, а потом повторите то же самое для другой руки.
Треугольник-круг:
- возьмите лист бумаги и в обе руки по карандашу или ручке;
- одной рукой рисуйте треугольник, а другой — круг, делая это одновременно;
- теперь поменяйтесь. Той рукой, которая рисовала треугольник, рисуйте круг, и наоборот;
- повторите несколько раз.
Слежение за пальцем, балансируя на одной ноге:
- встаньте прямо;
- согните правую ногу в колене перед собой;
- ладонью правой руки закройте правый глаз;
- протяните левую руку перед собой, сжав ладонь в кулак с вытянутым вверх большим пальцем;
- не меняя положения тела, начните водить рукой туда-сюда, следя за вытянутым пальцем левым глазом;
- повторите упражнение для другой руки и ноги.
Подкидывание теннисного мячика:
Для выполнения этого упражнения понадобится теннисный мячик.
- встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч;
- зажмите в опущенной вниз ладони теннисный мячик;
- не меняя положения ладони, подкидывайте мячик вверх и ловите другой рукой;
- повторите несколько раз.
Важно!Не стоит расстраиваться, если поначалу упражнения будут даваться с трудом. Это нормально. Раз за разом они будут получаться всё лучше, воздействуя на нервные структуры мозга и поддерживая их активность.
Как ещё улучшить здоровье мозга?
В Centers for Disease Control and Prevention (Центре по контролю и профилактике заболеваний) уверены, что любая физическая активность способна принести пользу здоровью мозга. Райан Глатт — старший тренер по здоровью мозга в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния считает, что занятия спортом стимулируют приток крови к мозгу, а это улучшает работу всех его клеток и укрепляет нейронные связи. Ему вторит Стивен К. Малин — доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и здоровья Медицинской школы Рутгерса Роберта Вуда Джонсона, говоря, что физическая нагрузка активирует скелетные мышцы.
Являясь эндокринным органом, они регулируют деятельность гормонов, которые взаимодействуют с мозгом и влияют на функционирование нейронов, то есть клеток, выполняющих роль посланников информации. В свою очередь это улучшает способность думать, учиться, решать проблемы и наслаждаться жизнью, получая от неё удовольствие. Если хотите держать в форме не только мышцы, но и мозг, уделяйте физической активности средней интенсивности 150 минут в неделю, а упражнениям высокой интенсивности — 75 минут. По мнению уже упомянутого Райана Глатта, ключевым фактором здесь является повышение частоты биения сердца. Есть занятия, которые справляются с этой задачей лучше всего.
К ним относят бег, в том числе трусцой, плавание, велосипедные прогулки, танцы, а также ВИИТ-тренировки. Подбирайте виды физических нагрузок по возрасту. Пожилым лучше остановиться на плавании и скандинавской ходьбе, которые меньше нагружают суставы. В любом случае физическая нагрузка должна быть в радость и приносить удовольствие, ведь это залог того, что она станет частью жизни на регулярной основе.
Практические советы для сбалансированного образа жизни
Сохранение гармонии в повседневной рутине позволяет не только улучшить самочувствие, но и способствовать развитию личностного роста. Следуя разумным рекомендациям, вы сможете избежать многих стрессовых ситуаций и поддерживать стабильное эмоциональное состояние. Давайте рассмотрим некоторые ключевые аспекты, которые помогут вам достичь этого состояния.
1. Регулярные физические нагрузки
Физическая активность играет важную роль в поддержании баланса. Занятия спортом способствуют улучшению настроения и укреплению здоровья. Необязательно проводить часы в тренажерном зале; важно выбрать ту активность, которая приносит вам удовольствие, будь то прогулка, бег или йога.
2. Правильное питание
Ваш рацион оказывает значительное влияние на общее самочувствие. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Включайте в него фрукты, овощи, белки и сложные углеводы. Старайтесь ограничивать потребление вредной пищи и не пренебрегать завтраком.
3. Полноценный сон
Достаточный и качественный сон – залог хорошего настроения и высокой работоспособности. Спите не менее 7-8 часов в день, избегайте использования гаджетов перед сном и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
4. Управление временем
Эффективное распределение времени помогает избежать перегрузок и стрессов. Используйте различные методики планирования, такие как списки задач или тайм-менеджмент, чтобы оптимизировать ваш день и выделить время для отдыха и общения с близкими.
5. Внимательно относитесь к психическому здоровью
Помимо физического здоровья, важно уделять внимание эмоциональной составляющей. Найдите методы расслабления и уменьшения стресса, подходящие именно вам: медитация, чтение, прогулки на свежем воздухе. Не забывайте о значимости общения и поддержки со стороны семьи и друзей.
Внедрение этих рекомендаций в повседневную практику поможет вам создать устойчивую основу для благополучия и счастья. Постепенно внося изменения и придерживаясь предложенных советов, вы сможете ощутить положительные изменения в течение короткого времени.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как часто нужно выполнять эти упражнения для достижения ощутимых результатов?
Большинство исследований рекомендуют включать эти упражнения в ежедневную рутину. Например, физическую активность, такую как ходьба или бег, достаточно проводить 30 минут ежедневно. Головоломки и кроссворды можно решать по 15-20 минут в день. Обучению новых навыков стоит уделять хотя бы 10-15 минут ежедневно, что поможет сохранить мотивацию и прогресс. Практика медитации и осознанности рекомендуется на уровне 5-10 минут в день для начала, постепенно увеличивая время. Социальное взаимодействие важно поддерживать регулярно, стараясь не реже раза в неделю проводить время с друзьями и родными.
Как физическая активность влияет на здоровье мозга и улучшение памяти?
Физическая активность оказывает многогранное воздействие на здоровье мозга. При занятиях физическими упражнениями улучшается кровообращение, что обеспечивает мозг кислородом и питательными веществами. Это способствует росту новых нейронных связей и поддерживает нейропластичность – способность мозга адаптироваться к новым условиям. В частности, аэробные упражнения, такие как бег или плавание, стимулируют высвобождение нейротрофического фактора мозга (BDNF), который играет ключевую роль в формировании памяти и когнитивных функций.
Влияют ли упражнения для мозга на эмоциональное состояние и стресс?
Да, многие упражнения для мозга оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние и уровень стресса. Медитация и практики осознанности, например, могут значительно снижать уровень стресса и улучшать общее психоэмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги. Социальное взаимодействие и участие в увлекательных интеллектуальных занятиях также могут способствовать улучшению эмоционального фона и снижению негативного влияния стресса на организм.
Почему столь важно изучение новых навыков для здоровья мозга?
Изучение новых навыков и информации способствует поддержанию нейропластичности мозга, которая является его способностью изменяться и адаптироваться к новым условиям. Когда мы изучаем что-то новое, в мозге формируются новые нейронные связи и укрепляются уже существующие. Это помогает не только улучшать память, но и замедлять возрастные когнитивные изменения. Такие занятия, как изучение иностранных языков, освоение музыкальных инструментов или новых профессий, стимулируют работу различных участков мозга, поддерживая его активность и здоровое функционирование.
