Что делать, если вы начали тренироваться и вдруг обнаружили, что во время приседаний, бега или других активных движений у вас «хрустят» или щёлкают колени? Многие считают, что эти звуки говорят о недостаточной натренированности коленных суставов и пытаются усилить нагрузки, чтобы их «разработать». Однако пока причина хруста неизвестна, нагружать сустав не следует. Эксперты расскажут, почему возникают звуки в коленях, и как на это реагировать.
Немного анатомии
Крепитация (характерный хрустящий звук) может быть совершенно безвредной и очень похожей на ощущение хруста в костяшках пальцев, объясняет Майк Т. Нельсон, физиолог из США и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Во время таких упражнений, как приседания и выпады, сила, приложенная к коленному суставу, может раздавить пузырьки газа, находящегося в синовиальной жидкости, окружающей колено (синовиальная жидкость защищает и смазывает суставы), вызывая ощущение щелчка или, возможно, даже слышимый «треск», говорит Майк Т. Нельсон.
Как объясняет врач спортивной медицины Дэвид Макаллистер, колени хрустят у большинства людей, которые, к примеру, приседают или выполняют другие упражнения. Обычно такие звуки не вызывают беспокойства, если это не связано с болью и отёком. По его словам, причины таких звуков кроются в анатомии этого сустава.
Наши колени устроены по принципу шарниров, в которых в качестве подвижных элементов выступают суставные поверхности. За их фиксацию в устойчивом положении отвечает капсульно-связочный аппарат. Если он по какой-то причине ослаблен, то при любой нагрузке суставные поверхности принимают неправильное положение, что сопровождается неприятными ощущениями. Когда нормальное положение сустава восстанавливается, мы и слышим тот самый щелчок.
Восстановление правильной позиции сустава происходит при напряжении сухожильных связок, оплетающих суставную капсулу изнутри и снаружи. Напрягаясь, связка нередко получает микроразрывы, которые вскоре заживают. Однако «вставка» из соединительной ткани в месте заживления не обладает такой же эластичностью, как здоровая связка. Когда «вставок» в связках становится много, не только ухудшается их подвижность, но и повышается опасность полного разрыва сухожилия или его воспаления. Предсказать такие процессы практически невозможно.
Некоторые спортсмены принудительно «прохрустывают» суставы, якобы для снятия напряжения и возвращения суставных поверхностей на место. Однако такие действия, особенно регулярные, как раз и приводят к микроразрывам связок, что со временем, в течение 10-20 лет, может спровоцировать развитие крайне неприятного заболевания — артроза.
Чем же помочь суставу, который не хочет «вправляться»? Доктор Макаллистер говорит, что его нужно как следует растереть, разогреть суставную зону. Разогрев способствует расслаблению мышц и связок и самостоятельному занятию суставом нормальной позиции.
Юноши в возрасте до 20 лет и девушки до 25 лет также часто замечают в коленях единичные потрескивания. Они не настолько резкие, как щелчки, но также вызывают у них беспокойство. Зачастую это связано с не окончательно сформированной структурой связок, что также ослабляет капсульно-связочный аппарат, поясняет Майк Т. Нельсон.
Если колени не только хрустят, но и болят
До тех пор, пока вы не выясните причину пощелкивания в коленном суставе, продолжать тренироваться в интенсивном режиме не стоит, говорит физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Тони Д’Анджело. Особенно, если колени не только похрустывают, но и болят, отекают, краснеют. Эти симптомы, по его словам, могут быть признаками заболеваний, которые требуют серьезного лечения — артрита, артроза, ревматизма, остеопороза.
Кроме перечисленного, причинами хруста и воспаления могут быть перенесённые травмы или патологии менисков — внутренних и наружных хрящей коленного сустава. В молодом возрасте бывает и такая редкая патология, как синдром гипермобильности (чрезмерной подвижности) сустава. Для этого состояния характерны частые растяжения связок и вывихи.
Что делать, когда хрустят колени
Ревматолог Келли Везельман рекомендует всем обследоваться у ортопеда, физиотерапевта или врача спортивной медицины в любом случае, даже если колени только хрустят, не отекая и не вызывая болевых ощущений, так как щелчки могут быть самыми первыми признаками начинающихся заболеваний.
Для улучшения функции и здоровья коленей Тони Д’Анджело рекомендует укреплять квадрицепсы (мышцы на передней части бедра), подколенные сухожилия (на задней части бедра) и ягодичные мышцы. Интересно, что приседания и выпады отлично подходят для укрепления этих мышц, отмечает Тони Д’Анджело. Это подчеркивает необходимость всегда уделять внимание правильной технике, поскольку даже такие хорошие упражнения, как эти, могут способствовать износу коленей, если вы будете выполнять их неправильно.
Комментарий экспертаСофия Агапова, физический реабилитолог, тренер адаптивной физической культуры, тренер Международной федерации йоги
Тема хруста в коленях обросла легендами и мнениями, однако она совсем неоднозначна: специалисты различают разные звуки в суставе и оценивают риски для человека при совокупном проявлении некоторых условий.
Щелчок или треск в колене проблемой не является, если не приносит никаких болевых ощущений и не сопровождается отёком. Чаще всего причиной щелчков в колене являются связки: при движении они немного смещаются со своего места и затем возвращаются назад, а их движение сопровождается звуком. В подростковом возрасте это вообще частая история, поскольку связочный аппарат находится в стадии формирования, но и во взрослом возрасте такие проявления нередки.
Похожие на щелчок звуки могут издавать пузырьки воздуха, созревающие и разрывающиеся внутри коленного сустава. Учёные пока выясняют причину этого, но они однозначно склоняются к тому, что это не патология, а вариант физиологической нормы.
Есть несколько условий, при которых щелчки в коленях должны насторожить:
- Звуки возникают при каждом повторении движения. Например, человек приседает тридцать раз, и все тридцать раз колено щёлкает. Это может быть признаком повреждения связок и является поводом для обращения к врачу.
- Щелканье сопровождаются болью и (или) отёком. Сюда же отнесём перенесённую травму или падение, после которой колено начало щёлкать. Это явный симптом повреждения внутренних структур колена и неотложное направление к доктору.
- Щелчки дополняются ограничением движения. Почти всегда это будет проблема мениска или связок. Само не пройдет и требует помощи специалиста.
Несмотря на то, что достаточно часто хруст в коленях является нормой, при любом сомнении лучше обратиться к врачу и исключить возможность развития патологии в коленном суставе.
Тема хруста в коленях обросла легендами и мнениями, однако она совсем неоднозначна: специалисты различают разные звуки в суставе и оценивают риски для человека при совокупном проявлении некоторых условий.Методы диагностики и лечения
Существует множество способов выявления и устранения проблем, связанных с хрустом в области коленей. Эти варианты включают в себя как современные аппаратные исследования, так и различные терапевтические стратегии. Рассмотрим основные методы более подробно.
Первым этапом в обнаружении причин появления хруста является тщательное медицинское обследование. Врач может задать вопросы о симптомах, провести пальпацию и обследование коленного сустава. Это помогает определить первичные признаки заболеваний и направить пациента на более детальное обследование.
Наиболее информативными инструментальными методами диагностики являются:
| Метод | Описание |
|---|---|
| Рентгенография | Позволяет оценить состояние костных структур коленного сустава. |
| УЗИ | Процедура, используемая для изучения мягких тканей, сухожилий и связок. |
| МРТ | Детальное изображение всех элементов сустава для выявления возможных патологий. |
| Артроскопия | Минимально инвазивное вмешательство, которое позволяет визуализировать внутренние структуры сустава при помощи специализированной камеры. |
После проведения диагностических процедур врач разрабатывает план лечебных мероприятий. В зависимости от выявленной патологии применяют различные подходы:
- Медикаментозное лечение: Используются противовоспалительные средства, болеутоляющие препараты и хондропротекторы для восстановления здоровья сустава.
- Физиотерапия: Включает в себя процедуры, такие как электрофорез, лазеротерапия и ультразвуковые сеансы, которые способствуют улучшению кровообращения и ускорению регенерации тканей.
- Лечебная гимнастика: Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц и улучшение подвижности суставов.
- Ортопедические приспособления: Использование бандажей, наколенников и специальных вставок для обуви помогает снизить нагрузку на больной сустав.
- Хирургическое вмешательство: В тяжелых случаях возможно проведение операций для восстановления функции сустава, таких как артроскопическая санация или эндопротезирование.
Таким образом, благодаря комплексному подходу к диагностике и терапии, можно эффективно устранить неприятные ощущения в коленях и восстановить их нормальную работу.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему мои колени хрустят, когда я приседаю?
Хруст в коленях во время приседаний может быть вызван различными факторами. Один из наиболее распространенных — это так называемый «синдром щелкающего колена». Он часто возникает из-за трения сухожилий и связок о кости или суставные структуры при движении. Также причиной могут быть изменения в суставной жидкости, которая действует как смазка, или небольшие изменения в хрящевой ткани. Если хруст сопровождается болью или отеком, возможно, стоит обратиться к врачу для более точной диагностики.
Стоит ли беспокоиться о хрусте в коленях, если он не вызывает боли?
Если вы не испытываете боли или дискомфорта, хруст в коленях обычно не является поводом для серьезного беспокойства. В большинстве случаев это естественный звуковой феномен, произошедший из-за выделения пузырьков газа в суставной жидкости или трения внутренней структуры сустава. Однако регулярное появление посторонних звуков в коленях все же стоит отслеживать, и если ситуация изменится (например, добавится боль), важно проконсультироваться с врачом.
Можно ли продолжать тренироваться, если колени хрустят?
В целом, если хруст в коленях не сопровождается болью или другими неприятными симптомами, можно продолжать тренироваться. Однако, чтобы предотвратить возможные проблемы, следует обращать внимание на правильность выполнения упражнений и выбираемую нагрузку. Рекомендуется включить в разминку упражнения для укрепления мышц, поддерживающих коленный сустав, таких как квадрицепсы и подколенные сухожилия. Если хруст продолжает беспокоить, не лишним будет проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом.
Как уменьшить хруст в коленях во время тренировок?
Существует несколько способов уменьшить хруст в коленях. Прежде всего, важно выполнять правильную разминку перед тренировкой, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Упражнения на растяжку и укрепление мышц ног помогут улучшить стабильность коленного сустава. Также важно следить за техникой выполнения упражнений и избегать чрезмерных нагрузок на колени. В некоторых случаях может помочь ношение специальных наколенников, обеспечивающих дополнительную поддержку. Если же эти меры не приносят результатов, стоит обратиться к специалисту для консультации и возможного назначения лечения.
